觉得自己很没用

抑郁问题  燕园博思心理咨询中心

抑郁问题  心理咨询越来越悲观,觉得自己没有用,怎么办?
【燕园博思抑郁问题心理咨询专家答疑】悲观、觉得自己没有用,可能是抑郁的一些表现。抑郁情绪在我们每个人一生中几乎都会碰到。在遇到失恋、离婚、失业、破产等挫折打击时,很多人都会出现不开心、郁闷、压抑、疲惫、自我怀疑的体验。抑郁情绪是一种精神障碍,情绪低落的程度就要严重得多,会认为自己一无是处,完全没有价值,或者认为自己犯了罪,甚至感到绝望,常想到自杀或者采取自杀行为。想要减轻抑郁情绪,可以尝试以下方法调节。
一、走出思维误区
    在抑郁情绪的状态下,人对自己能力的评估往往会偏低,即使做出了成绩,也会将其归功为自己运气好,而不是自己有能力。这个时候可以以曾经积极乐观的自己,或者其他积极乐观的人作为榜样,想想如果是积极乐观的人,会怎么想,来与自己产生的消极想法做辩驳。
二、积极运动
    这罩所说的运动不仅仅包括跑步、太极拳等,每天起床,整理床铺,吃早餐,换衣服,拖地,散步,找个人谈话等都可以作为一种运动。在这个过程中无论如何要坚持,即使不愿意,也要动起来。不要让心情左右你运动的动力,而要用运动来左右你的心情!
三、寻找社会支持
    人作为社会人,并不是一个人存在社会中,当与他人建立了良好的关系时,他们能够在你虚弱、压力太大、无法正常工作的时候填补生活的空白。亲人和朋友都可以提供有力的社会支持,社会隔离会加重抑郁的表现。与朋友分享和交流情绪及压力事件可以使双方感觉更亲密,但如果反复谈论和关注负性事件则会加重抑郁情绪。来自家庭成员和朋友的支持能够给予你很好的帮助。生活中的重要他人能够给你鼓励、保证、快乐和希望。
四、接受心理辅导
如果已经确定患了抑郁,首先是要到正规医院接受正规治疗,包括药物治疗。药物治疗可以比较迅速、显著地减少和消除抑郁情绪,改善睡眠,增加活力。在接受药物治疗的同时可进行心理辅导。

—— 咨询师简介 ——
陈思危
专家级咨询师
每个家长都望子成龙、望女成凤,“可怜天下父母心”,然而,家长所做的一切是否真的对孩子的成长有用呢?爱孩子是每个父母的天性、义务和责任,但爱是需要方法的,对家长而言:爱加上正确的方法将给孩子的成长插上腾飞的翅膀;爱加上错误的方法将给孩子的前行戴上无形的枷锁,甚至可以说,家长无知的爱就是对孩子成长最大的伤害。 没有不成功的孩子,只有不成功的父母。用一句非常经典的话来说,就是每个孩子都能成功。一个天才般的孩子,没有被埋没的道理,除非父母没有掌握正确的教育方式,没有培养孩子正确的学习生活习惯。
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责任编辑:tjpkuboss
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