容易产生恐惧感怎么办?

恐惧问题  燕园博思心理咨询中心

【恐惧问题 心理咨询】遇到不确定的事情,就容易产生恐惧情绪,怎么办?

【燕园博思恐惧问题心理咨询专家答疑】 恐惧,是一种人类及生物的心理活动状态,是情绪的一种,是因为周围有不可预料、不可确定的因素而导致的无所适从的心理或生理的一种强烈反应。恐惧具有适应价值,无论在进化还是个体发展中,都会在遇到威胁和危险情境时产生退缩或者逃避行为,以保全自己。但是过分的恐惧则会给人带来烦恼。诱发恐惧的刺激可能是生理的,电可能是心理的,而心理原因主要有天然线索和文化影响两方面。其中天然线索有突然性、新异性、剧烈性三种诱因,如突发严重的威胁事件;文化影响则包括失业、离婚等被可能产生被社会所不认可或拒绝的后果的行为。而最让人担忧的则是这些文化影响所产生的恐惧。

要战胜恐惧,需要有胆量让自己去“冒险”

(一)客观分析自己的恐惧

每当自己产生恐,限情结时,先静下心好好想想“我所想的糟糕的事情是不是一定会发生”“如果这样的事情真的发生了,我是否没有能力将其处理好”,有时候,你所担心的事情根本不会发生,或者说即使发生了'自己也完全能够应对,这些恐惧都是庸人自扰。 即使所担心的事情真的会发生.担心和恐惧反而使人紧张、虚弱,不再有足够的精力来应对这些危险。

(二)鼓励自己“冒险”

想要改变恐惧,可能鼓励自己“冒险”做恐惧的事情,能够帮你发现自己恐惧的原因,并且加以改变。但是要先做好面对“危险”的准备。比“冒险”在工作会议上发言,可能有机会让领导发现你的闪光点即使没能引起领导的注意,自己也并不损失什么,如果不去“冒险”,那么必定一无所获 。生活由多种风险组成,不能成功应对这些风险也是正常的,所有事情需要鍛炼 。

(三)放松练习

当产生恐惧的情结时,常会伴有心跳加速、呼吸急促等生理反成,可能导致血液里的氧气增加,使我们焦躁不安。 此时,可以通过一些放松训练来调整自己 。

(四)想象训练

想象自己正处在自己所恐惧的情境中,尽量将每一个细节都想象地生动仔细一些,让自己有身临其境的感觉。一旦出现让自己恐惧的事情,就试着做放松训练,反复直至自己不再为这件事情而恐惧为止。然后再继续想象下一个情境。……

(五)适当的奖励和惩罚

给自己设定目标,当自己达到某个目标时,则适时地给自己奖励,可以是美餐一顿,也可以是外出旅游等,而无法达到自己所设的目标时,则给自己一些相应的惩罚。

—— 咨询师简介 ——
梁憬修
专家级咨询师
      多年的医疗背景,心理学和管理学的融合,东西方文化的碰撞......       感谢所经历的一切,让我懂得了什么是爱,如何拥有爱的力量......       希望我的专业,点亮你心中那缕曙光.....
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责任编辑:tjpkuboss
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