如何改变自己的被动攻击模式?

情绪管理  天津燕园博思心理咨询中心

放空思维,放空思维,放空思维,重要的事情说三遍。倾听自己的身体和想法,你会发现你其实已经把自己的行为和自己的想法感觉分开了

人们开始被动攻击行为的原因是一种自我攻击的模式。“被动攻击的人无法把现实和他们自己的情况连接起来,或者现实无法让他们打破自己习惯性的被动攻击模式。” “他们会想‘哦,老板这么做可真是够差劲的,太不公平了’,可是他们还是做着自己的事,永远不会表达自己的想法。”

另一个关键是识别出被动攻击的根源——愤怒——这对我们来说不是个坏事。愤怒有很多积极的意义:它可以提醒我们有什么错了,它可以帮助我们关注这些东西,让我们重新评估自己的价值观、目标、人际关系和亲密连接。所以当你感到对某些事愤怒,你可以直接对让你产生这种感觉的人解释你的感觉(当然,记得用有主张的交流)。

同时记住,对冲突的恐惧会让你在减少被动攻击的路上花费很长的时间。实际上,当你试图减少被动攻击行为,你肯定会遇上更多的冲突。可喜的是最后这些冲突都会被解决,但是冲突的增加意味着你掀开了冲突的遮盖物,就像掀开华美的地毯发现下面覆盖着腐烂的木头一样。你需要做的正是把冲突放到表面上而不是隐藏起来,然后坚持自己的主张,说出自己的感觉和想法,与对方协商一起解决冲突。可以想象我们将面对很多的冲突,但是我们付出的努力也是有意义的。

“你没事吧?”“我很好,别问了。”

最后,停止被动攻击行为的绝招是找到自己到底想要什么,然后坚持自己的主张。我们中的大部分人都对别人的期待很敏感,对别人的要求经常无法做出拒绝的回复,即使会对自己造成很大负担。这时候我们考虑的是他们想要什么,我们的行为完全变成了为了迎合别人的要求而行动,我们很少说我们到底想要什么。

所以,好好听听你心中的声音吧。调小外部世界的声音,跟着自己的感觉走。

—— 咨询师简介 ——
石云裳
专家级咨询师
在抱持和陪伴下,穿越曾经和眼前的困境,勇敢地接纳和拥抱生活,你会发现每一个生命的力量都令人赞叹。
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责任编辑:tjpkuboss
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