考试恐惧怎么办

  【燕园博思心理咨询】导读:学生是青少年最重要的社会角色,成绩似乎成了衡量他们成功与否的唯一关键因素。老师催着成绩,家长盯着分数,学生自己还在相互攀比,就在这样巨大的多重压力下,学习焦虑会自然产生。燕园博思天津心理咨询中心和您分析:考试恐惧怎么办?

  案例:

  穆同学,男,重担高中高三的学生。家庭经济条件良好,父母关系融洽。穆同学从小就是品学兼优的好学生,是老师夸奖表扬的对象,是其他孩子学习的榜样,是父母拿得出去的骄傲。可是自从上了初中之后,穆同学就变得话少,和同学之间的交流也少了,到了高中这种情况更严重了,每天都沉浸在学习和作业中,稍有时间也都只关注学习,一旦该学习的时间做了其他的事情就产生内疚、后悔,想着自己玩了,其他同学却在学习,成绩名次肯定会下降,这样让他很受不了。每天都处在严重的紧张和焦虑中,遇到考试还会出现头痛、肚子痛、手直发抖、睡不着觉等躯体反应。

  燕园博思青少年心理咨询中心分析:

  上述案例中的穆同学由于一直都是优等生,他为了保持自己优等生的地位,为了能继续是父母的骄傲,将所有的心都放在了学习身上。这固然是一件令家长和老师都非常可喜的事情,但是过度关注学习和成绩,而忽略了这个年龄阶段还应该发展的其他方面,例如和同学的人际关系、个人的兴趣爱好等等,就会造成日后的适应不了。而同时过度关注让穆同学产生的学习焦虑已经有了躯体方面的表现,需要心理咨询进行干预。

  依据目前的教育模式以及高考制度,导致学生在平常的学习中注意力多数集中在分数和名词以及他人对自己的评价上,而不是更多地去关注到底学了什么知识、需要掌握哪些内容方面。以名词、分数、他人的评价来作为自己行动的标准,没有自我的标准,往往会导致焦虑情绪的产生。当我们总是生活在别人的评价中就往往会本末倒置,被人牵着鼻子走,不了解自己,不知道自己到底在做什么,更不知道这样做的原因和意义,更不用说专注和成功了。摆脱焦虑需要我们自己去认清学习的目的和意义,抛弃他人的评价,自己把握自己。

  因为现在很多学校老师总是将升学率挂在嘴边,家长一方面也都在用名校逼迫着自己的孩子:考上名牌,一生幸运;不上大学,终生无为。所以导致学生们往往会将成绩与未来紧密联系起来,认为考试成绩就决定了自己未来的一生。孩子的学习焦虑或是厌学情绪很大程度上是家长和老师给予的,这种压力往往是无意或有意传递给孩子的。让孩子摆脱学习焦虑,家长首先应该改变态度。

  最后,学习并不像电脑游戏,这是一个延迟满足的过程。一个小时、一个晚上的努力并不能使你第二天的考试有大幅度提升。在学习上面的付出是有时间和累积性的,往往需要经过很长一段时间的努力,不要期盼今天努力明天就能获得成效。所以在学习的问题上,注重过程以及经验,将更多的时间和精力花费在对复习方法的反思和对问题的思索上,不要盲目地只追随成绩和排名。

—— 咨询师简介 ——
范秀兰
专家级咨询师
      经历过的就是财富,每个人都有自我完善的本能,我们共同觉知人生。
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责任编辑:tjpkuboss
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