我们该如何缓解抑郁失眠呢?

[燕园博思心理咨询中心]导读:临床研究显示,患有抑郁的患者60%以上同时会伴有失眠状,患者的失眠状在一定程度上面加重了强迫状的恶性循环。

专家分析:

失眠病人最突出的特点是极易对睡眠产生恐惧,当夜晚来临时费尽心机地思考如何尽快入睡,同时害怕失眠,造成内心冲突,由此形成恶性循环。打破这种恶性循环的一种办法是顺其自然,采取能睡多少就睡多少的态度。

特殊的心理治疗方法还包括放松疗法、生物反馈技术、认知-行为治疗等疗法,具体实施可在临床医生和心理医师的指导下进行。

1.保持有规律的作息制度,准时上床和起床,白天不午睡(包括节假日)

2.睡在床上的时间不要超过睡眠障碍之前的时间。

3.停止饮用对中枢神经有兴奋作用的物质,如咖啡、浓茶、酒精等。

4.定时进食,晚餐不宜过饱。

5.避免入睡前阅读带刺激性书刊。

6.在入睡前做放松活动,如按摩、推拿、静坐等。

7.卧室内环境要舒适,温度适宜,避免噪音、亮光。

8.如卧床20分钟不能入睡,应起床,等想睡时再睡。

9.早晨起床后要坚持体育锻炼。

10.多与友人互动,多做室外活动和运动,愉悦精神状态。

 

[燕园博思心理咨询中心]结语:抑郁对我们来说是一个严重的疾病,这是我们精神上面面对的一种疾病,很多人患抑郁想不开也有自杀的可能,所以我们一定要充分的重视起来。长期失眠是一定得治的,我们要向专业医生或专家寻求治疗指导帮助,改善我们的睡眠。
—— 咨询师简介 ——
田德华
资深级咨询师
      人生的幸福,一半要争,一半要随。争,不是与他人,而是与困苦。没有唾手可得的幸福,发愤图强,主动争取才能一步步接近幸福。随,不是随波逐流,而是知止而后安。能力与条件的限制,很多人事只能随遇而安,随缘而止。争,人生少遗憾;随,知足者常乐。最怕该争时不争,该止时不止,总在纠结中痛苦着。
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责任编辑:tjpkuboss
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