我们该如何管理自己的情绪呢?

     [燕园博思心理咨询中心]导读:情绪与我们的生活息息相关,尤其是强烈的情绪,如果没有处理好,伤已又伤人。能够正确认识及合理控制情绪会使我们拥有一个好心情,有益于我们的身体健康,让我们的生活更美好。

      专家解读:

      情绪是当我们在精神上或生理上受到刺激时所引发的心理活动,“喜”,,,,,,欢悲,,,惊喜,惊恐…等都是我们的基本情绪。情绪会在多方面影响我们的生理技能、行为、活动,它具有不稳定性和多变性,因此学会管理自己的情绪就显得意义重大。

一.有意识的宣泄或承受

1. “有意识的宣泄”,即,我们意识到自己有情绪,并选择一种方式去宣泄(表达、体育运动、睡觉、唱歌、看电影等等)。在沟通过程中,当我们可以意识到是自己的情绪在作怪,就可以及时调节、控制,这也是很多擅长沟通的人经常做的,他们会主动承认自己有点刚才有点情绪,当他们这样表达时,一般换来的,都是对方的理解和真诚,也让沟通有了转机。

2. 有意识的承受。我们经常会有一种误解,觉得有情绪,就应该处理掉,否则就是不好的。但是事实上,我们都知道,但凡那些受过各种挫折,经历过各种失败、痛苦而内心强大的人,在他们经历无数失败、痛苦的时候,当时不一定有肩膀可以依靠,也不一定有时间去宣泄自己的情绪,很多时候,他们选择了另一种方式:承受。

二.有意识的觉察与成长

情绪管理,再怎么管理,还是有情绪,如果消极情绪更少,积极情绪更多,岂不更好?情绪管理的另一个水平,就是觉察与成长,目的就是放下、是爱。情绪从本质上来讲,是动机、欲望满足与否的表现。

觉察情绪过程中的心理感受、身体反应,可以让我们对自己更了解、对身体更敏感,对自己的了解和对身体的敏感,可以提高自己的直觉能力,提升自己的灵性水平,让我们更容易与自己、他人、自然联结。觉察的同时,也是机会,让我们可以深入去分析自己的行为模式,分析自己在成长过程中那些未满足的欲望与期待,然后通过“接纳”、“原谅”、“转变”等方式放下、成长,如此,我们在面临很多情境时,可以放下自己的欲求与原来的应对方式,也就不会再有情绪,也就可以坦然应对。

三.正念练习

正念是指用不批判和不评价的方式关注此时此刻发生的事情的一种状态。同时正念作

为对我们注意力的管理,需要我们用好奇,开放和接受的态度去关注此时此刻。因为我们对此时此刻觉知力的训练,我们会更好地觉知自己的思维和情绪,从而能更好地管理它们。每天至少15分钟的正念练习,全神贯注的关注当下的时候,你会发现自己对情绪的觉知能力大大提高,同时你能更好的调控自己的注意力,把它放在对你来说更有意义的事情上。

四.其他方法

我们还可以做其他方面的努力来调节情绪如:参加一些力所能及的运动每天适当参加一些力所能及的运动,如快走、慢跑、散步、踢毽、体操等,坚持12个小时,可以排解抑郁的心情;.吃一些"快乐食物",也能减轻抑郁的状。如深水鱼、香蕉、菠菜、全麦面包等。此外,我们还可以经常听音乐,用音乐调节我们的情绪;或者在情绪不佳时去商场挑几件新衣服,换身衣服,换一种情绪等。

 

[燕园博思心理咨询中心]结语:一切的改变和成长都从对自己现在状态的觉知和接受开始,如果你想要变得更好,请从活在此时此刻开始。学会调节和认识情绪能够让你拥有一个美丽的心情,拥有一个健康的体魄,而一个人只有正确认识自己的情绪,能够调节和管理自己的情绪,才能主宰自己的人生。

—— 咨询师简介 ——
闫琳
资深级咨询师
      每个人都是潜在的解决问题的专家,每个人的生命都有无限的潜能,成长是每个人生命的本质与使命。心理咨询师以她专业的接纳、理解、与每一个来访者的感同身受,与来访者一起营造一个安全、保密、探索的氛围,帮助来访者摆脱情绪的困扰,改变不良的、无效的行为模式、思维模式。摆脱不断困扰的痛苦与纠结。与来访者一起发现自己的资源与力量,最终实现生活的改变,与幸福相遇,与爱相遇!
158
责任编辑:tjpkuboss
0
分享到:
欢迎进入燕园博思心理咨询中心,我们将竭诚为您提供优质的心理咨询服务。
咨询电话:02223107068

您可能感兴趣的文章:

  • 02223107068
燕园心理 微信预约

京公网安备 11010502035690号