怎么缓解焦虑?

[燕园博思心理咨询中心]导读:随着社会不断的发展,环境的改变。人们身边总有焦虑的发生,焦虑不仅给患者的生活、工作带来了很多的不便,严重的话还可能会诱发其他的疾病,甚至危害人们的正常的生活,其实一些轻度的焦虑可以通过自我调节的方法去克服的。那么,如何自我缓解焦虑呢?

 

专家解读:

焦虑是神经中相对治疗效果较好,预后较好的疾病。通常采用心理治疗、药物治疗,并配合自我治疗。

1.药物治疗

医生一般会根据患者病情、身体情况、经济情况等因素综合考虑。一般建议服药12年左右。停药及加量请咨询医生,不可自行调整药物治疗方案。在服药期间,注意和医生保持联系,出现副作用或其他问题及时解决。

2.心理治疗

心理治疗是指临床医师通过言语或非言语沟通,建立起良好的医患关系,应用有关心理学和医学的专业知识,引导和帮助患者改变行为习惯、认知应对方式等。药物治疗是治标,心理治疗是治本,两者缺一不可。还有适合焦虑患者的心理治疗生物反馈治疗、放松治疗等等。

3.自我治疗

1)放松方法

焦虑会让人处于心慌、肌肉紧张、身体发抖等不良反应状态。进行身体放松可以减轻这些不适,让焦虑得到缓解。进行身体放松可以通过深呼吸,有助于让紧张感消失,从而克服焦虑心理。

2)适应方法

对产生焦虑的对象要勇敢的面对,这是克服焦虑心理的最佳方法。焦虑者尅把某个害怕的情形分解成几个小目标,循序渐进,就可以逐渐适应这个情景,以后面对它不再焦虑。

3)注意休息

多休息可以让身心轻松,减轻心理焦虑。所以,平时要注意保证充足的睡眠。睡前洗个热水澡对睡眠质量更有帮助。

4)倾诉方法

轻松是解决心理焦虑的一种很好方法,通过倾诉可以把我们内心的想法都表达出来。让被倾诉者成为你的支持者,帮你度过难关,远离焦虑。

5)保持乐观

对自己充满自信,会让我们面对各种困难都能够克服,从而化解心理焦虑。当你缺乏自信的时候,不妨进行自我暗示。

6)运动

运动会对控制不适状起到关键性的作用,这要归功于身体健康与心理健康之间存在着强劲的关联。相关研究证明跑步、远足、瑜伽都对有助于改善抑郁焦虑状。尽量长期保持规律性运动吧。

 

[燕园博思心理咨询中心]结语:焦虑的产生对于人类的危害是特别严重的,它不仅让患者倍受折磨和痛 苦,也给患者的工作和家庭带来了不良的影响。及早向专家寻求专业的诊断咨询,对自身病情及时治疗,那么对您彻底摆脱焦虑是有重要意义。

—— 咨询师简介 ——
廖茜
资深级咨询师
      不以病态的方式看待人的问题,问题只是问题,人不等同于问题。每一个生命都是独特的,且令我心怀敬畏的。 信奉后现代主义的多元文化观,破除二元对立。尊重每一个人的存有,不会因为语言、种族、职业、性取向、政治偏向、宗教信仰的区分而有所不同。
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责任编辑:tjpkuboss
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