失眠的原因?还不是你拖延症晚期

  拖延症,让我们越睡越少。睡眠问题,成为了全人类的问题。失眠的原因是什么?我们为什么明明那么困了还会失眠?

  Brigham and Women's 医院睡眠与昼夜节律疾病部门主任Charles Czeisler 在过去五十年的研究中发现,我们在工作日的晚上平均睡眠时间已经不足7小时,较之从前缩短了1.5小时。在我们周围,有31%的人每天平均睡眠时间不足6小时。即便没有外部阻碍,我们也总是无法在预计的时间上床睡觉,睡眠拖延成了缺觉的主要原因。

  失眠的原因是什么?“我觉得很累,我知道我该睡了,但我就是无法让自己关上笔记本,无法从沙发上起来,无法去洗漱,无法放下手机......”记住,你不是一个人。

  失眠的原因@橙子味也 每天晚上,领导一下班,我就火速溜走,回到家迅速吃饭,洗澡,把手机和笔记本放的离我远远的。接下来就是我一天中最有仪式感的时刻了:安静地躺在床上,告诉自己,从今天起,不再熬夜,早睡早起。可几乎每次都会在床上翻来覆去地烙饼,终于忍不住爬起来,打开电脑看个剧,打开微信回个消息。一个个早睡养成计划失败的夜晚,平淡无奇且循环往复。我根本不记得到底从什么时候开始的,睡得越来越晚。信奉中医的老妈一而再再而三地叮嘱我:晚上11点一定要睡,内脏在晚上要翘班,不想工作。道理我都懂,可熬夜上网、看书看电影、玩游戏通关已经成为了我的日常,这些事确实没特别要紧的,但我几乎爱上了这些,不愿意早睡。王小波说:人的一切痛苦,都是源于对自己无能的愤怒。我也很讨厌这个无能的,每次都食言的自己呀。

  失眠的原因@花开的时候 我是一个全职妈妈,有一个五岁的宝宝。白天几乎忙成陀螺,早上先为一家人准备早餐,再送小宝去幼儿园,然后回家打扫卫生,下午处理一些家里面的杂事,顺便去趟超市,准备晚餐,接下来就得迎接全天最有挑战的时刻——哄小宝睡觉。完成了这个重大挑战之后,我本可以睡觉了,可你们也知道,孩子大了,夫妻之间也没什么爱爱生活,一想到接下来几个小时完全属于自己,我就激动地压根不想睡。通常在这个时候,我会一个人溜到书房,看会儿自己喜欢的书,或者随便找一个小众的文艺片看看。一天下来就只有晚上的时间才是真正属于我的,想提升自己的知识储备也就靠这段时间了!要早睡,很难,难过上青天。

  失眠的原因@cynthia 作为一名私企职员,白天顶着项目主管的头衔,要处理安排和处理各种事务,基本没有时间忙自己的事情,有时候确实会看点什么,或者玩点什么,但全部都是工作需要。只有在夜晚这个时候,我才能做回自己。不是无法入睡、也不是手上还有工作放不下,纯粹只是想做会儿片刻的自己。这个时候我会感觉自己不是庞大社会运转中的一个机器零件,而是一个活生生的人。如果不这样,实在没有勇气结束这一天。

  读到这里,屏幕前的你,是不是想说,就是啊就是啊,现在谁还不熬个夜,即使不是为了打游戏,不为了工作加班、照顾熊孩子,熬夜也是常有的事。因工作加班熬夜猝死的新闻听起来确实好吓人,如果能保证充足的睡眠,确实可以避免很多不幸的发生。但为什么我们无法做到那些明知道是对自己身体有利的事?

  我们不愿意睡觉,归根结底,是因为手上的事比睡觉更吸引人。与失眠不同,很多人睡眠不足,是因为他们主动选择熬夜。白天工作/学习压力很大,多数时候,我们不满意自己对时间的利用效率,所以总想着能在半夜偷点时间回来。好像只要熬完了夜,就能得到一种心灵的慰藉。但这种让自己内心满足的心理仪式,实则是无用的。

  大家也都知道,明知该睡觉了却迟迟不肯放下手机,是一种拖延的表现。?简.诺克在《拖延心理学》中提及,拖延从根本上来说不是时间管理问题,不是道德问题,而是复杂的心理问题,长此以往会加重我们的焦虑。你想啊,第二天总有既定的工作日程吧,如果前一晚休息不好,势必会影响第二天的精神状态。当第二天如约而至的时候,自己又没力气去承担晚睡带来的后果。正像我,明知道「熬夜不好」,却也一直躲避着去了解「熬夜到底有多不好」。?因为经常加班的缘故,我也有晚睡拖延的情况。看书码字玩手机,不知不觉就折腾到凌晨三四点,第二天九点多,在闹钟的催促下起床上班。糟糕的气色,只能用各种面膜眼霜去弥补。最近朋友转给我一篇[那些拿命换钱的年轻人,换着换着就死了]的文章,真是细思极恐。?缺觉真得太伤身体,年轻时还或许还可以透支,但上天饶过谁?

  TED演讲《一定要睡个好觉,有一个重要原因》中详细讲解了睡眠对于身体和大脑的意义:在大脑紧张工作时,细胞空隙间积累的废物就会一直堆积,只有在睡眠时间,这些废物才能被清除。长时间不清理大脑的废物,后果会很严重,不仅使得头脑不清醒,各种精神疾病都可能也会找上门来。

  知乎上关于「如何改掉晚睡强迫症」的留言中,有一条高赞评论是这么说的:我们之所以很晚还不想睡去,只是因为我们的潜意识里认为,入睡意味着结束,我们不愿草草地和今天的自己说再见。其实我们心里需要的只是一个仪式,一个完整的带有仪式感的行为可以让自己的心得到满足感,进而告诉自己,今天已经结束了,可以心甘情愿的睡去了。这个仪式可以是听一段完整的抒情文字,可以是读一段完整的文字。当你完成一件流畅的、完整的事后,你的内心将会得到满足,同时大脑也会告诉你:“嗯,我可以去睡了。”这几天,为了改掉晚睡拖延的陋习,我们找了很多方法。

  如果你也熬夜成瘾,不妨参照以下2点建议进行改善:睡眠小贴士一当你要接受一项重要任务时,提前制定一个日程计划,设计好如何获得理想的睡眠时间。好好规划时间,尽量严格执行时间表。记住,如果你多一点休息,工作会完成得更好更快。我们常常因为没有执行有效的计划,为了赶工作而牺牲掉睡眠时间。正如先哲本杰明?富兰克林所说:“不做准备,就是在准备失败。”不要把睡眠视为需要克服的障碍(你“不得不”做的事),把睡眠看成对自己的特殊款待(你“有幸”能做的事),并享受整个过程。观念的一点改变,意味着真正改变的开始。把睡眠当做是一种不可思议的放纵,就像是一份诱人的甜点、一次轻松的按摩、一次与某人的约会,或者你非常期待的一件事。你本来就工作得够用心了,用甜蜜的睡眠犒劳一下自己吧。这是你应得的。

  失眠的原因每人各异,但睡眠的重要性必须被重视。把睡眠列为你的人生重点,不去什么失眠的原因,只管自己如何睡得更香。当你拥有好的睡眠,你会再次爱上这个世界。

  燕园博思心理咨询中心提醒:长期失眠,影响重大,请及时寻求心理咨询帮助。

—— 咨询师简介 ——
梁憬修
专家级咨询师
      多年的医疗背景,心理学和管理学的融合,东西方文化的碰撞......       感谢所经历的一切,让我懂得了什么是爱,如何拥有爱的力量......       希望我的专业,点亮你心中那缕曙光.....
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责任编辑:tenglili
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