在中国，每逢春节临近，总有这么一部分人，他们对春节回家充满了焦虑与恐惧。对他们来说，回去团圆倒不如一个人冷清自在。他们的纠结，非对回家本身有所抗拒，而是在节日回家的种种烦心事折磨之下一种本能的反应。这种纠结是一种焦虑的体现。春节焦虑本质上还是关系的焦虑。主要有两个原因：一是关系成本大幅度增加，常超过自己能够承受的极限。二是言语和行为上的强迫，这是春节焦虑的重要原因，也是国人面子文化的重要体现。为了面子和以后，出现了“应该”和“必须”，这背后无形增加了对节日的焦虑。
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网上还总结了“恐归族”“五大怕”：一怕饭局“车轮战”，太累;二怕春运压力大，太惧;三怕父母逼婚事，太窘;四怕往来人情债，太烦;五怕节后综合征，太愁。“恐是一种心理活动，主要还是压力所致，而红包、人情、婚事、春运等都是压力源，综合到一起，一些人就无法承受和面对，选择逃避的形式来回避压力。”
短期看，不回家会减轻自己的压力，但是自己孤单一人在外地，这种孤独感也会是一种不愉快的经历，而且也是对自我否定的一种表现，反而会起到副作用。回家的人并不都是“衣锦还乡”，也并不都是有房有车有老婆，因此恐归族恐归，原因还在自己身上。“恐归与个人的性格、认知观也有很大关系，逃避回家也是内心脆弱的表现。”
如何缓解恐归族的焦虑与恐惧心理：
1、调低心理预期
“中国人有"衣锦还乡"的传统心理，但真正做到衣锦还乡的人并不多。因此有些人因为自己没有做出成绩，在春节回家时会感到不安。”其实现实和理想还是有差距的，每个人都有自己的满足和评价成功的体系，如果适当调低自己的心理预期，把回家过年情感交流作为主要任务，而不是把成就作为自己在意的事，恐归的心理就不存在了。其实春节对于一家人来说，就是团聚共享亲情的节日，哪怕是帮妈妈刷刷筷子洗洗碗，给爸爸捶捶后背揉揉肩，都是好的礼物。
2、变压力为动力
“恐归族要从心态上进行调整，自己减压。”事物都是一分为二的，换个角度，可以把压力转化为动力，把父母的督促、礼品、红包都作为来年的动力，没有伴侣的，可以在2010年积极摆脱光棍身份，争取做个"脱光族";没有钱的，来年要更加努力工作。
3、真正了解父母渴望
对于老人来说，亲情的抚慰要大于经济上的抚慰，老年人害怕的是孤独感。虽然个人事业成功会给父母带来满足和安慰，但父母需要的是大年三十团聚的感觉。春节本是团聚的时刻，在外工作，平时就很少有机会回家看望父母。在春节团聚的特殊时刻，没有子女陪伴，父母会倍感孤单，没有子女陪伴，过年的喜庆味可能会大打折扣。
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一个人对情境的主观解释会直接影响他的行为方式，春节“恐归”其实也是年轻人自我观念、耐受力与社会外界影响的博弈，年轻人应该主动进行自我调适，平衡好事业与亲情、自身与外界的关系，终建立正向的自我评价。
