【考试焦虑咨询】导读：根据焦虑的形成原因，我们可以将考试焦虑来源分成三点。
第一，来自内在的自我缺失和低自尊感。自我缺失主要表现为自信心缺乏，考试的时候总在怀疑自己，不断的反问自己：还没准备好呢怎么办?我该怎么做?低自尊感具体说来就是担心自己考的不好，在同学或者是家人面前丢了面子。
第二,外部压力过大。对考生来说外部压力主要来自于父母，父母希望孩子优秀，对孩子充满期待，因此提出很高的要求，这种期待在孩子心里转化成压力，让孩子觉得透不过气来，在考试的时候给孩子造成心理负担。
第三，考生自己的目标定的太大，当考生所定的目标并没有根据自己的实际能力考虑，达到目标就变得很艰难，比如说盲目期望自己获得全校第一名，或者高考时考进北大清华，如果试图达到难以企及的目标，内心容易充满担忧、焦虑的情绪。
如果发现自己存在考试焦虑，可以通过下面几个方面实现自助。
1、清楚考试的目的。成绩不能决定你人生的高低和未来成就的大小，考试只是对过去所学知识掌握程度的考核。正确认识考试，才能不被自己的坏情绪所影响，从而减轻考试焦虑。
2、提升自尊感，在考虑成绩变差，担心别人会看不起自己的时候，可以通过提问下面几个问题来反思：我怎么知道这次成绩一定会很差呢?万一真的考的很差，我的同学们真的会对我有负面评价吗?可以直接向周围的朋友询问自己的担忧，我相信他们一定会告诉你“不用担心，你一向都很稳定”“我怎么会因为你考得不好就怀疑你呢”之类的回答。当我们认识到，我们所担忧的，都是自己虚构出来假想出来的，考试焦虑自然就会慢慢减轻。
3、积极的自我调整，在心理学上有一种皮格马力温效应，它是指当我们觉得自己的目标能完成时，我们就会充满信心，并努力去实现它，于是目标真的实现啦，反之，如果我们一直担忧自己会失败，可能后的结局真的是失败的。
【北大燕园博思】温馨提示：考试焦虑并不是天生的，而是后天形成的，也就是说焦虑是可以改变的，当我们努力去做出改变和尝试，焦虑会慢慢减轻。但是如果考生的考试焦虑情况非常严重不能自己调节，家人和老师也不能很好的帮助的考生，这时候一定要向专业的心理咨询师寻求帮助，咨询师可以用心理学的方法帮助孩子克服考试焦虑，让孩子顺利度过这一阶段。
