如何克服完美主义的强迫

发表于:2017-11-16     2532人已阅
      导读:在现实生活中很大一部分强迫患者,具有完美主义心态,他们对自我要求过高,追求过分的完美,而且完美主义者的性格一般比较固执。强迫患者出现在社交场合时会感觉到自己与其他人的不同,也就是说强迫患者可以认清自己的状况和问题,但却在发病时是无法自我控制的,所以容易出现极度紧张不安等状。
燕园博思神经性心理咨询专家为您解读:如何克服完美主义的强迫?

      一、相信只要努力了就好。金无足赤,人无完人,世界上并不存在十全十美的人和事,强迫患者要告诉自己只要努力了,对自己来说就是好的。完美主义的强迫患者,要学会尝试接受和承认自己犯错误的可能,对工作学习也不能太过苛刻。追求极端完美,只能适得其反。同时,在看问题时也不能太过绝对,要学会相对和同时保持乐观的心态。

      二、对强迫有正确的认识。强迫虽然会对我们的工作和生活造成严重的影响,但强迫并不是不可克服的,有了强迫不要害怕,要相信只要我们个人意志坚定终会战胜强迫。强迫治疗在本质上就是一个人意志战胜恐惧心理,那么强迫治疗的关键就是要对强迫有正确的认识,很多强迫患者对强迫状产生恐惧和紧张情绪。这不仅会增加自己心理负担,同时也会强化自己的强迫性行为,所以患者首先要了解强迫的有关知识,包括强迫产生的原因、性质、结果以治疗的各种措施,这样就会消除疑虑。
      三、学会转移注意力。克服完美主义强迫,要学会把自己的注意力放到自己更关注和更感兴趣的事情上,当患者发现自己反复的进行强迫思维和强迫行为时,要学会把自己的思维专注于一点,把注意力放到更有意义的自己所感兴趣的事情上,而不是强迫性行为。把注意力转到其他的事情上,我们才能尽快的脱离现实状,摆脱痛苦。比如,一旦发现自己产生洗手的强迫性行为时,就开始听音乐,把自己的注意力都集中到音乐上,这样就可能会忘掉洗手这种强迫性行为,从而减少我们的强迫性行为发生的频率。
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马泽中
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