我有考试焦虑怎么办?

发表于:2017-11-20     3038人已阅

  我有考试焦虑怎么办

  【婚姻情感心理咨询】导读:

  考试焦虑是影响考场发挥的一个重要因素,平时熟记于心的公式和知识点,可能因为当时在考场的状态不好,我们把这些全部都忘掉了,十年寒,可能就在这关键的几个小时就付之东流了。

  【燕园博思心理咨询中心】温馨提示:

  考试恐惧心理是重度的考试焦虑的表现,是考生在考前预感到考试的威胁性刺激,而又无能为力时所产生的紧张、烦躁、情绪不安的反应。那么怎样克服考试恐惧心理呢?

  怎样克服考试恐惧心理:掌握自我情绪的调节方法

  考试焦虑经常表现为考前的失眠、多梦、头疼、神经衰弱,食欲不振,考中的记忆力减退,注意力不集中、紧张、着急等。考试焦虑和紧张会影响大脑学习机制的发挥,严重的影响着考前复习状态和备考状态,尤其是在考试中,很难集中注意力、很难内心平静下来答题,遇到不会的题目开始紧张和慌乱,影响接下来的发挥,长时间下去容易形成创伤,对考试有一种拒绝和抵触的心态。

  作为考生自己该如何去调整好自己的状态呢?

  考生在考试前一定不要人为的给自己制造紧张气愤,要尽自己的努力去放松,以一个平和的心态来面对考试。尤其是重要的考试:中考和高考,这种对我们来说比较有意义的考试,家长和孩子都会格外的重视,想要考一个好的成绩和一个好的学校,所以在临考前几天废寝忘食、挑灯夜战,到了一点多还不睡觉,生怕自己有漏过哪一个知识点,在路上和同学讨论,回到家还在念叨,甚至上厕所的功夫也在看书。这种高度紧张的状态一直持续到考试前一秒,试想一下,大脑处于高度紧张状态能够多久,时间长了会不会疲劳,考试的时候该怎么办?所以考生在考前一定要放松,不要熬夜恶补,休息好,给自己一个精神饱满的状态去迎接考试,比你熬夜看书效果来的更好。

  北大燕园博思心理咨询中心

  联系电话:0755-83796379 江老师

  地址:北大市福田区福虹路9号世界贸易广场B座8B3

—— 咨询师简介 ——
马泽中
首席咨询师

      没有不成功的孩子,只有不成功的父母。用一句非常经典的话来说,就是每个孩子都能成功。一个天才般的孩子,没有被埋没的道理,除非父母没有掌握正确的教育方式,没有培养孩子正确的学习生活习惯。

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