产后抑郁怎么办?

发表于:2018-11-02     2065人已阅

    首先说一下“产后抑郁”不等于“产后郁抑”!

  超过50%的新手妈妈在生完孩子之后的一段时间内会表现出抑郁的情绪和状,但却没到“抑郁”的程度,这就是我们所说的“产后抑郁”,产后抑郁只要得到适当和温暖的支持,是可以很快得到缓解的。

  一、为什么会陷入产后抑郁?

  1、缺乏社会支持。

  孩子降生后,很多家庭的注意力会全都放在孩子身上,好像孩子就是宇宙的中心,却忽略了这时候应该被关心的妈妈们,这时她们可能还没有适应母亲的角色,还对自己能不能成为一个好母亲充满了担忧,分娩后的伤口还清晰可见。

  而且人们有一种难以撼动的刻板印象-女人天生就会带孩子。怎么可能?!孩子的成长难免跌跌撞撞,当孩子稍微有点感冒发烧或是不小心摔了一跤的时候,母亲常常被责怪“怎么连孩子都带不好”,甚至有些母亲听着生病孩子的哭声,都会觉得那是来自孩子的一种“控诉和责备”。

  出现意外的时候妈妈们同样着急,家人的责备更可能让她们觉得“我怎么这么没用,我连自己的孩子都照顾不好。”

  但我们应该清楚的是,没有什么所谓的“天生就会带孩子”,也不管你在产前看了多少育儿百科,等到孩子降生之后,还是会有各种各样预料不到的情况发生,这不是你的错。妈妈与孩子一起摸索着、陪伴着成长,不是很美好的一件事吗?

  2、人生轨迹被改变。

  在和产后抑郁的妈妈们聊天时,她们列举了一些产后难以接受的改变,这也是导致他们抑郁情绪的重要原因:

  身材走样

  疤痕伴随终生

  突然减少的社交

  原来的追求和梦想需要被暂缓

  属于自己的时间被压榨的所剩无几

  一个新生命的到来伴随着无限的喜悦,却也伴随着无尽的痛苦,可能这也是产后抑郁的母亲对孩子又爱又恨的原因之一吧。

  3、丧失自我。

  很多妈妈辞职全职在家照顾孩子,一天24小时都呆在一起,把孩子的生活安排的井井有条,却早已没有了自己的生活。

  很多母亲甚至不再有自己的名字,而是变成了“xx的妈妈”。她们似乎不再是独立的个体,而更像是和她们的孩子作为一种共生关系而存在。

  在吃饭前要先查“哺乳期能吃xx吗?” 吃进去的都是为了孩子,穿的衣服是为了带孩子更方便,买的包是为了能装更多孩子的东西,一切的一切都是为了孩子。

  我们都赞颂着母爱是世界上伟大、无私、具牺牲的爱,妈妈也理所当然的觉得自己应该这么做,但偶尔,在对孩子倾注爱的同时,也许也应该想想自己的感受,除了和孩子的相处之外,偶尔也该有时间,和自己相处。

  二、我是否患上了“产后抑郁”?

  产后抑郁会有以下这些表现:

  感到没有希望和价值感;

  心境低落,无理由的大哭;

  丧失对孩子的兴趣;

  有伤害自己或孩子的想法;

  进食/睡眠过多或过少;

  有些产后抑郁者还可能出现恐慌和幻想,比如孩子一咳嗽,就会立刻害怕会不会是肺炎?有时看着床上安睡的孩子,还会担忧他们长大之后自己会没法保护他们,担心他们被人贩子拐走,发生各种各样的灾难。

  有时会觉得自己好累,觉得活着就是在受罪,但有时看到孩子的笑脸又会突然充满了母爱和幸福,产后抑郁妈妈的情绪常常不断徘徊于这两个极端,难以安宁。

  三、如果我有产后抑郁,我该怎么做?

  纠正不合理信念-不要去追求做一个“完美的母亲”,不要因为不能把每件事都做到完美而责备自己。没有人的母亲是完美的。

  暂时抽离母亲身份-一定要抽时间出去玩,找朋友聊天,买东西(给自己而不是给孩子买)或者和丈夫单独约会都可以。

  保证睡眠-尽可能的多休息

  寻求支持-向伴侣、家人和朋友谈论自己的感受,如果情况较为严重,一定要向心理咨询师寻求支持,在做心理咨询时,你可以暂时脱离“母亲”的身份,而成为你自己。

  作为产后抑郁母亲的亲友,我们能做什么?

  反复跟她强调产后抑郁不是她的错,她不是一个人在面对抑郁,还有我们的陪伴。

  鼓励她谈论她的感受,不带有批判性的  我观察过许多自卑的人,包括自己,从中我发现了一个现象。许多人一旦开始自卑,TA也就开始了对自己的道德美化。这种道德美化让人变得无比谦和无私,富有强大的同情心和同理心。

  自卑所附带的手术刀般的敏锐感知,让他们对于痛苦的情绪拥有抽丝剥茧般的能力,使得他们对他人乃至世界抱有一种不可名状的歉意。

  “无论如何都不可以去麻烦别人。”

  “让给他们就好了,我不配拥有。”

  “大家好就可以了,我怎么样都没关系的。”

  这类想法背后,其实是一种对自我的道德美化。

  许多人可能会疑惑,我明明非常自卑,价值感非常低,非常丧,哪有什么道德美化?事实上,正是因为我们严重的缺失价值感,所以才要从道德美化中获得自我认同感。我做过许多这样的事情,比如把机会让给别人、想要的东西被送到眼前却亲手推开、让别人满足而自己遭受损失……当我做这些事情的时候,我是抱着一种自卑的心态去进行这样的选择。

  但是在许多年后,我逐渐意识到,我之所以这样做,并不是因为我是一个多么无私,道德高尚的人,而是在通过这样的方式来获得自我认同感。你心里想着:“我这样的人怎么配拥有那些呢?”,但你的潜意识中回响的却是另一个你假装听不到的,让你感到满足的声音:“我是个心灵美好的人。”

  这就是我们许多人自卑成瘾的原因,表面上我们因为自卑错过机会,遭受损失。但是在我们实际上在这个过程中获得了一份我们急需的自我认同感。

  这也是许多自卑的人,让人感觉温柔的原因。虽然我自己伤痕累累、破败不堪,可我有对他人温柔相待。我满身污泥,怎能去拥抱他人。我怎样都无所谓,成全别人就好了。道德是高尚,也是门槛低的东西。正是许多被自卑所折磨的人所需要的东西。但是,它却是一个拥有美好装饰的陷阱,把你跟自卑紧紧的捆绑在一起。比如我,这么多年在这个陷阱中得到了什么呢?

  不断的谦让行为使我不断贬低自我的价值,逐渐认为自己不值得拥有任何东西。不断的牺牲行为给了我一种“选择差结果”的心理暗示。这种建立在所谓美德上的自我认同在现代社会里相当脆弱,一旦崩塌,迎来的就是无穷无尽的自我否认。这种美德上的自我认同带来了一种凌驾于庸俗竞争之上的错觉,让人不求上进且无自知自明。可怕的一点是,当你开始执迷于道德美化时,你同时也开始鄙视和敌视自己的欲望。你逐渐认为满足自己的任何欲望都是可耻的。压抑欲望对一个人的影响是非常致命的。

  长期压抑欲望会让你真的失去欲望,生活变的没有动力,一切索然无味,毫无快乐可言,甚至是患上抑郁。

  我记得有一次我妈说我有个习惯,就是问我要不要什么东西的时候,如果我不要就会说不要,如果我想要,就不说话,她就知道我要了。于是那天我就回忆过往,惊讶的发现我几乎从来没有说过“我想要……”时至今日,我竟然从来没有为了自己而去争取什么啊。对什么东西感兴趣也要表现的无所谓的样子、喜欢和被喜欢就会远远躲开、从不麻烦别人……自以为是的追求什么精神满足,但事实却是,一个人因为孤僻和懦弱而害怕失败,害怕与人竞争,但是他强烈的自尊心又要求他不可输给任何人,所以他选择了另一条路:我不在乎。

  毕竟相比与人相争、相比被人拒绝和否认的不堪、相比失败的痛苦,降低期望和压抑欲望是简单的事情了。于是就变得无欲无求,就像闭关锁国一样,我不与你们接触,不跟你们竞争,我清高,我超然物外,我在我骄傲的精神世界里对外界不屑一顾。但事实上,一切只是在自卑的窘境下被迫做出的选择。因为讨厌自己,所以对自己苛刻,所以用圣人的标准要求自己。然后在道德美化的帮助下自卑成瘾,永远退缩,永远自我压抑,永远不敢走出那一步、

  我们在精神自满的假象中理所当然的接受懦弱,就放弃自己满足别人,就永远对着渴望的东西看看就好,就一直那么一直无所有的躲在自己的角落里。

  可是亲爱的,你不能畏惧幸福啊。

  对自卑的人来说,需要勇气的就是承认自己的欲望,说出我想要。要走出自卑,你必须要承认你的欲望,释放你的欲望,满足你的欲望。就像在这篇文章“是什么支撑抑郁的你活下去”里给了许多支撑我们的理由,但它们同样,也是欲望。那些理由不只是为了支撑我们活下去,更重要的是,我们要在活在的每一天里,向它们靠近。

  我们不是因为他们存在所以活着,而是应该为了完成他们而活啊。别再喜欢什么的时候,百般的表现你的喜欢,却永远期望和祈祷别人拿给你了。你要学会主动争取啊。别再敌视你的欲望了,无论是钱,是爱,是性,都不必感到羞耻。别再说自己不配了,这个世界哪有什么配不配,只要你敢,只要你勇敢,只要你变得更好一点点,你便值得了。对的,你要不断告诉自己,你值得。想要的东西就去得到,喜欢的人就要去靠近,希望完成的事情就努力去准备……你要永远永远敢于赌上自己,赌上这个垃圾废物一无是处的自己,去押注在这个世界上美好的东西上。然后你才能知道自卑只是一个庞大的影子。然后你才能知道努力其实是一件幸福的事情.然后你才能知道一切看似鸿沟般的差距,不过如此。

  重要的是,无论结果如何,至少你参与过。你才不会后悔,后悔没参与过这个真实的世界啊。去聆听。

  主动帮她分担一些家务,鼓励她有自己的时间,去玩去休息,去找回她自己。

  不要只因为她一天都呆在家里就期待她能把家里收拾的一尘不染井井有条,养孩子本身就是一个手忙脚乱的过程。

  如果她决定要去寻求专业的心理帮助的话,一定要鼓励、支持她,在她去做心理咨询时告诉她,家里有你,一切放心。


—— 咨询师简介 ——
刘琳霞
首席咨询师

造成每个人心理上的困惑和我们自身的某些习惯有关、而任何习惯都是学习的结果,树立什么样的新的行为之前,要弄清楚自己此时需要什么、能做什么!这需要我们了解自身拥有什么样的能力、拥有什么样的潜能……

我的工作就是与您共同寻找到你潜在的这个能力,由此达到你想要的结果、改变你想改变的、做你自己想做的!

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