你为什么不停给自己设置后期限

发表于:2017-10-25     2772人已阅
      大多数人都有拖延,总对着自己说“反正不急,还有时间,先看部电影再说”,今天变昨天,昨天变前天,每一次都有完美的理由说服自己。我们都喜欢给自己设定一个截止日期,例如三个月之内减重20斤,在年末之前看完十本书,看完这部电影再收拾房间……这些预期发生的结果看起来十分诱人,所以我们一次次都选择制定截止日期而不是行动计划。等到火烧眉毛,才发现能做得更好的事情只能草草了结,除了遗憾你还能做什么?改掉拖延,你会更喜欢你自己。
      那么人为什么会选择拖延,也不愿意立即着手做某件事呢?
(1)非理性的观念。如果个体认为回避失败动机高于追求成功动机时,个体将倾向于以拖延的方式逃避可能的失败。
(2)低自我效能感和自尊。从心理层面分析,部分人对工作能力不自信是导致拖延行为的一个重要原因。工作上曾遭遇过重大挫败,对自己不够自信的人,容易产生逃避心理,不断地推迟完成任务。
(3)自我设阻 。拖延者从事某任务时,经常会因为某些外界刺激因素推迟开始任务的时间;在执行任务的过程中,也更容易出现中断该任务去进行其他活动的情况,并且不断地推迟任务的继续。
(4)焦虑。在远离期限时,拖延可以让个体焦虑减少,但随着任务期限的临近,拖延者会体验到更多的焦虑。
(5)冲动。冲动有时可以激励人们追求一些东西,但是过分活跃可能导致做决定太快、注意范围缩小的情况,这些将导致个体拖延行为。由于冲动让人更多关注即时激励,而忽略长期责任,因而冲动的人们更可能拖延。
(6)完美主义。完美主义倾向与拖延之间存在正相关。完美主义可分为积极完美主义和消极完美主义,积极完美主义者会积极寻找方法完成学习任务以达到理想的成绩,而消极完美主义者则更多采用拖延来逃避失败。

      每个人都有想拖延的冲动,但拖延意识和拖延次数多了就成了拖延。很多有拖延的人会享受拖延期限结束后那一刻的轻松,松了一口气的那种惬意。但是他们也不甘堕落,所以一直处于中等水平,不是好的但也不是差的。 

      但是我想说一个人不上不下是难受的,我始终相信一个人要么往前要么退后,如果一直在原地,只能说明不够努力。那么如何让自己不再拖延呢?
1、树立目标,分割成小目标。相对于大目标,小目标更容易实现。小目标成功率高,会增加你的自信与动力。目标越大,你的拖延就越明显。
2、积极的心理暗示。有拖延的人总是会找各种理由推延时间去完成一件事,直到马虎了事。这个时候不妨给自己一些心理暗示“先把这个任务做完,我就奖励自己看近新上映的电影”、“弄好这个,我就可以吃大餐了”,这是奖励型心理暗示。同样的两件事,顺序颠倒就是不一样的效果了。
3、集中注意力。集中注意力是要训练的,第一种方法从看书开始,集中你的注意力看一本书,从坚持十五分钟开始,到半个小时,然后是四十五分钟,后是一个小时。如此循坏,把你的杂念全都抛开,这种方法贵在坚持。
4、改变自己的态度。拖延也是潜意识给自己的暗示太多了,比如说“还有时间,慢慢来”,“反正又不会评优评先,做得再好再快又有什么用”,“大家都那样,我花那么多心思干嘛”这一类的自我暗示都太消极了,没有一点进取之心,当潜意识给我们传递这些信息时,我们要果断拒绝。

—— 咨询师简介 ——
刘福源
首席咨询师
  刘主任具有精湛的医术和高尚的医德。他在长期临床工作中形成了自已严谨、求实、进取的工作作风,除了重视本科常见病、多发病的诊治以外,更是努力提高其他医院难以处理的疑难杂的诊断和治疗水平。曾经,他因失眠诊疗康复率之高而获得中国精神病学论坛杰出“精神疾病医生称号”,获国家科技进步二等奖;
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