晚睡强迫怎么办?

发表于:2017-11-19     2844人已阅
      导读:几乎每个人都出现过这种情况,当你很累很困的结束了一天的工作,躺在床上想睡觉休息的时候,脑海里却突然浮现出,我的数据都做好了吗?是否需要再检查一遍?万一出错怎么办呢?我明天的工作计划会顺利吗?会不会出现失误呢?等等。当这些想法不断的浮现在脑海的时候,我们已经没有办法安心的入睡了。当脑海中出现这些想法的时候,很多人都会选择起床把白天的工作再检查一遍,把做好的计划再核对一遍,或者在脑海中把所有的事情在过一遍。不知不觉中时间已经到了后半夜。于是我们便慢慢的养成了晚睡的习惯。当这种情况经常出现的时候,我们就应该反省自己是不是患上了晚睡强迫。对于晚睡强迫,我们可以进行一些简单的自我调整和治疗。
      燕园博思神经性心理咨询专家为您解读:晚睡强迫怎么办?

      一、觉察自己的强迫。如果到了晚上你明明到了该睡觉的时候,大脑却告诉你有很多未完成的事,那么这个时候你就需要判断一下,是自己本来就没有完成,还是强迫性思维在作祟,如果确定是强迫,那么我们可以告诉自己,工作已经完成了,并且已经检查好了,现在吃睡觉时间,我应该睡觉了。


      二、转移注意力。当自己出现强迫性思维时要把自己的注意力从强迫状上转移开来,尽是短短的几分钟也可以,首先我们要选择某些特定的行为,来代替强迫性不睡,比如当我们的强迫思维告诉我们一些事情没有完成的时候,这个时候,我们可以起床去喝一杯热牛奶或者洗个热水澡,或者听听一些轻音乐,任何能帮助您睡觉的事情都可以,当大脑再次提醒你不能睡的时候,一定不要陷入习惯性的思考,要告诉自己我的强迫又犯了,我必须做些其他的事情。我们是做自己思维的主人,决定自己不要对强迫思维做出反应的。
      三、忽略的强迫。当你能够觉察到自己的强迫思维,并在强迫行为发生时,及时转移自己的注意力。那么你就会发现其实你已经接纳了自己的强迫,接下来你要做的就是忽略她,轻视她,这种才能告别它,当不该睡的信息再次出现,使你已经做好了心理准备。这个时候你可以对自己说,这是我的强迫思维又来了,那是没有意义的,这只是强迫性的思维,我不会去注意它,坚持按照这样的步骤,你会慢慢发现自己能够稍微早一点上床睡觉了,如果坚持下去,就会慢慢恢复正常的睡眠时间,从而告别强迫性晚睡。
     【燕园博思心理咨询中心结语】:如果您正面临着心理或生活问题困扰,无法解决,请联系我们,为您预约专业的咨询师来帮助您。

—— 咨询师简介 ——
马泽中
首席咨询师

      没有不成功的孩子,只有不成功的父母。用一句非常经典的话来说,就是每个孩子都能成功。一个天才般的孩子,没有被埋没的道理,除非父母没有掌握正确的教育方式,没有培养孩子正确的学习生活习惯。

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