在中国有50%-70%的产后妈妈在一段时间里会表现抑郁的情绪和状，其中有15-30%的甚至发展成了抑郁。
"我阳光、开朗、没心也没肺。贝壳爸爸对我的评价是，很多事转眼就忘，不记仇。我的前半生都是这样轻松快乐地生活着。怀孕前有人提醒我要注意产后抑郁，我也就当笑话听听，因为我觉得就我的性格和情绪管理能力，我是不会抑郁的。况且新的生命、新的生活，多么充满希望，怎么还会抑郁上呢?"相信很多准妈妈或产后妈妈跟这位来访者当初的想法是一样的。
燕园心理的咨询师说到：产后妈妈可能正在经历着抑郁，但是自己未必意识到。 并给大家分享了一些比较有效的自我对抗产后抑郁的方法，希望对产后的妈妈有一些帮助。
那如何判断自己已经抑郁了?
百度百科对于产后抑郁的临床表现的阐述是情绪的改变、自我评价降低、对生活缺乏信心、失眠、食欲下降、有伤害自己或婴儿的想法或行为、严重时甚至自杀。这方面的资料网络上很多，就不多赘述了。
“曾经有一段时间，我没有办法控制自己的情绪，会无端地想哭，每次都会哭很长时间，根本没有办法停下来，我甚至特别想做一些事情伤害自己，比如我曾经用手使劲敲打我自己的头，感觉这样对身体的自我伤害，有助于我对情绪的释放。老公看我情绪不好，提出要带我去海边度假，我爱的就是旅游，而这一次我居然都兴奋不起来，于是我想我是否抑郁了，我需要去看心理医生吗?那黑洞般的日子，每天都在吞噬着我的生命，理智告诉我，我必须改变，并且必须有策略的改变。”
一、为什么如此开朗的性格也会出现产后抑郁?
01体内激素水平急剧变化
产前胎盘类固醇释放达到高值，使孕妈妈情绪非常愉快。而产后，就出现了相反的极端。这样的身体变化，让我们说不出为什么不开心，只是感觉很多时候，我们自己没有办法控制情绪，会经常觉得伤心，没有办法自我调节。
02严重睡眠不足
坐月子的日子就是整宿整宿地喂奶，睡眠严重不足。
03对自己身体的担忧
腹直肌分离，盆底肌肌力不及格，还有满是赘肉的小腹，这些都让孕妈妈担忧。
04社会关系的变化——婆媳关系
在中国这个大环境下，全职妈妈可能只是小部分，大部分人都还是夫妻都是全职工作。保姆虐童事件的频频发生，让大家心有余悸。所以蛮多家庭都还是外婆/婆婆帮忙看娃，这一点，大家对老人的贡献还是心存感激。再说到婆媳关系，在生娃之前，一年顶多见面几次，距离产生美，大家相互尊重就好。生娃后，如果是婆婆帮忙看娃，那难免就会同在屋檐下。请大家闭上眼睛想象一下，你需要跟一个你可能才见过几次面的老人每天生活在一个屋檐下，你们的人生观、世界观、生活方式完全不一样。为了家庭和睦，很多时候你需要忍，需要退让。但请参考第一条原因，这个时候你的激素水平不平衡，在这种情况下的忍耐，只会带来下一次更大的风暴。这样的情绪波动，让本就脆弱的产后妈妈，更加无法承受。
二、缓解攻克产后抑郁的妙招
01买买买
虽然是老生常谈，但是这个真的有效。女人的天性!为宝宝买漂亮的衣服，然后拍照发朋友圈，要不然漫漫黑夜里，排奶的妈妈该干点什么呢?
为自己买漂亮的衣服，如果发现XS的牛仔裤，居然能穿进去了，那种快乐，应该是站在云端的感觉吧。
很庆幸，现在是个电商的时代，让我们足不出户就可以购物，这对于产后妈妈特别重要。
02亲密妈妈群
美剧里面的戒毒俱乐部，大家围坐在一起，吐露自己的经历，这会是个情绪释放的过程。虽然比喻未必恰当，但功能却是有异曲同工之妙。不是很大的泛泛的妈妈群，而是建立一个小而精的妈妈群，大家的背景，消费层次都相当，一起讨论育儿，遇到问题互相请教，当然也可以一起买买买，晚上排奶还可以打个卡，互相鼓励下。
03产后修复私教和小班
以前是经常会跟闺蜜约个下午茶的，做妈后这个很奢侈，即使宝宝有人帮忙带，但是每两个小时就要排个奶的节奏，让你对出门聚会也有点望而却步。产假期间，我唯一的放松时间，就是在产后修复课上，身材和体能的慢慢恢复，唤起你对生活的热爱，偶尔还跟老师和同学聊聊天，也是一天中好的放松。
04老公的关爱
老公的关爱，会让你觉得你有个坚强的支持者，一个拥抱、一个亲吻，都是对这个新妈妈的鼓励，让她重新充电，有力量去战斗。除此之外，可以慢慢培养全能奶爸的上岗。
05心情日记
建议准备一个小本，记录下自己的心情，愤怒、沮丧、伤心、失望等等，记录的过程也就是情绪宣泄的过程。也许不断复杂的家庭关系，为了家庭和睦，你需要收敛自己的情绪，而长期的情绪淤积会进入恶性循环，那么就把情绪写进本子里，给自己一个宣泄的机会。
06安排旅行
带着宝宝去看世界吧，在新的环境下，你会有更加明亮的心情的。
07回到工作岗位或培养兴趣爱好
回到工作岗位，会是一个新的开始，注意力转移了，社交生活重新恢复，可以慢慢回归到正轨。全职妈妈，也可以培养一个自己的爱好，转移注意力。
三、产后抑郁那些事实操手册
首先要认识到自己或许有了抑郁的状。 其次是要认识到抑郁带来的后果，不但影响我们自己，也影响到宝宝的成长，宝宝需要一个健康的快乐的妈妈，要有内在驱动力去改变这个现状。
再次要想办法找到自己抑郁的原因，每个人抑郁的原因不一样，这个要个体分析。
后，针对这些引发抑郁的因素，逐个分析。对于没有办法改变的因素，要接受它，如产后激素的变化。可以改变的因素，就想办法改变，如身材走样，那就把身材练回来。还有一些社会因素，我们改变不了，那就调整自己的期望值，不要忍耐，而是学会放下。
