社交恐惧怎么办

人际交往 心理咨询】案例:女,33岁,一家大型商场的经理。是个不善言辞的人,觉得自己没有人际交往的能力。由于踏实肯干,她从一个普通职工升到了现在的这个位置。可是自从当上了经理,商场里有很多活动都要出面,尤其是要在一些大小会议上讲话,一讲话她就脸红心跳,出汗发抖,脑子里一片空白,拼命想控制也不行。有时,一句话也没讲清楚,她就想结束讲话,离开这种场合。这种情况让她很难受,并且因此很多重要的事情都被耽误了。

【燕园博思心理咨询顾问】:案例中的女性不敢在公共场合讲话,是有一些人际交往的问题,其实在社交中产生具体的问题的原因有很多,但无外乎下面的两种情况:

1.“直接体验”。有的人在交往过程中可能遭受挫折、失败、或是受到了侮辱讥笑、拒绝等,这样在他们心底形成一种紧张、焦急、忧虑、恐惧等情绪状态,以后,他们再遇到新的类似的交往情况时,便会旧病发作,出现社交恐惧。

2.“习得型”。有些人自己可能并没有社交中经历过什么不愉快或挫折,是从别人那里听到或看到别人在某种交往情景中遭受挫折,自己也会间接在心里产生这种体验。

我们有应该如何调整这一心理状态呢?

1.要了解自己产生社交恐惧的原因

这个原因有很多。比如太过自恋、自卑、找到原因。才能对下药,才能有效摆脱社交恐惧。

2.平常要勇于和别人交往

比如主动向邻居、同事打招呼,向经常见面但说话不多的人,如邮递员、售货员等问好,这种逐渐练习与别人谈话的方式,可以帮助来访者逐渐摆脱社交恐惧心理。

3.善于培养自己的良好情绪

相信大多数人是以信任和诚恳的态度来对待自己的,避免对待别人总怀有某种戒备心理,这样就会缓解社交中的恐惧心理。

4.讲究交往技巧

要争取人的估价自己,顺其自然地表达自己,不要担忧人家是否关注你。并进行系我放松暗示,这样是情绪得以缓解,减轻心理负担。



—— 咨询师简介 ——
梁憬修
专家级咨询师
      多年的医疗背景,心理学和管理学的融合,东西方文化的碰撞......       感谢所经历的一切,让我懂得了什么是爱,如何拥有爱的力量......       希望我的专业,点亮你心中那缕曙光.....
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责任编辑:tjpkuboss
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