我为什么越来越郁闷了

          抑郁 天津燕园博思心理咨询中心

【抑郁心理咨询】案例:男,33岁,我觉得最近情绪很不好,不知道自己是不是抑郁了。一个月前开始出现失眠的情况,躺在床上怎么也睡不着,好不容易睡着以后,又时常被噩梦惊醒。于是去医院检查,没有什么毛病,随便开了点药吃,可是吃了一段时间的药,状并没有缓解。这半年来,由于公司的效益不太好,陈先生一直被担心公司裁员,工作效率越来越差,脾气也变得很大。

燕园博思心理咨询顾问:案例中的男性有一点抑郁的倾向,抑郁会使人精神悲观、情绪低落、心境郁闷,失去自信。即使在风景美丽的环境中,也毫无欣赏的心境甚至感到枯燥乏味。

这主要是由心理和社会因素引起,如事业受挫、工作困难、人际关系紧张。案例中的男子就是因为工作上的压力造成的。还有夫妻争吵、离异或意外伤残等严重躯体疾病等都可能造成抑郁的情绪。此外,这种情绪的发生与其性格也有关系,这类人多为不开朗、沉默寡言、情绪低落,悲观敏感和依赖性较强。

那么应该如何改善抑郁情绪呢?

1.首先改善认知。不论是哪种原因导致的抑郁,都是非理性观念在作怪。比如“工作失败是我无能,我的无能让我没有希望”等,只要破除了这些非理性观念,抑郁情绪很快就会烟消云散。

2.要学会自我暗示。如“我现在处在一个很安静的地方,心情十分舒坦,不要认为自己有一两次失败,就是无用的人,就是比别人差”等,暗示语可以数日一次或每日一次。

3,。还可以通过自得其乐法来调节。如培养一种兴趣爱好,看一次喜剧小品,踢一次球等。

4.还可以用宣泄法。如果心中有什么不开心的事,可想好朋友倾诉或痛痛快快哭一场,不要太压抑自己,这样抑郁就会很快消失。

—— 咨询师简介 ——
陈思危
专家级咨询师
每个家长都望子成龙、望女成凤,“可怜天下父母心”,然而,家长所做的一切是否真的对孩子的成长有用呢?爱孩子是每个父母的天性、义务和责任,但爱是需要方法的,对家长而言:爱加上正确的方法将给孩子的成长插上腾飞的翅膀;爱加上错误的方法将给孩子的前行戴上无形的枷锁,甚至可以说,家长无知的爱就是对孩子成长最大的伤害。 没有不成功的孩子,只有不成功的父母。用一句非常经典的话来说,就是每个孩子都能成功。一个天才般的孩子,没有被埋没的道理,除非父母没有掌握正确的教育方式,没有培养孩子正确的学习生活习惯。
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责任编辑:tjpkuboss
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