“坏情绪”往往就在一念之间

“坏情绪”往往就在一念之间;情绪调整,情绪管理;天津心理咨询;


“坏情绪”的形成,往往与我们不合理的想法直接相关。例如,两个男同事同时在食堂里碰上了一位女同事,两人齐齐和她打招呼,但这位女同事谁也没理会,只是低着头走过去了。其中一个男同事的第一反应是,“哦,她可能正在想事情,没看到我们。”而另一个人的第一反应是,“她怎么会这样?太傲慢了吧,故意不理我们。” 不同的念头导致了不同的情绪反应,自然也会带来不同的结果。

可见,这些我们头脑中一闪而逝的一些念头,尽管只是一闪,可是却在某种程度上决定着是我们情绪。因此,调整“坏情绪”最根本的方式就是改变对事物的看法,调整看问题的角度,调整生活方式,改变自己的人生态度等,从源头掐断 “坏情绪”。

 

坏情绪的来源

职业压力——当你从事的职业是你想做的、能做的也是你会做的时候,你会体会到充实和快乐。但是当这3点不能同时满足,而且甚至不能完成谋生的要求的时候,可能来自职业的压力就很容易促生负性情绪。

情感危机——亲子情感,男女情感等出现危机。

挫折事件——社会竞争激烈,生存竞争无处不在,灾难事件防不胜防,一旦遭遇,情绪反应必然产生。

朋友交往——人际关系越来越复杂,朋友之间的误会、危机,不好的认知、不良的情绪和模式等等都会让当事人处于负性情绪困扰中。

兴趣爱好——兴趣爱好贫乏或者基本上没有兴趣爱好的人,往往容易被正常的负性情绪困扰。

性格倾向——内向的人,人格特征表现不良的人往往容易产生不良情绪,而且由此会产生新的困惑和痛苦。

自我评价——对自我价值的贬低或否定,容易引发对客观事物的不良认知,不良情绪和不良行为油然而生。

 

训练思维阻止“坏情绪”

面对一些重大事件时,人们脑中会出现一闪而逝的一些念头,这在心理学上被称为 “自动思维”。引发问题的自动思维多是不符合事实的思维如“不是我的错,都是别人不好”“我不好”“我什么都不行”等,对这种自动思维,我们要做的就是去质疑这些不合理的想法,试着转换一个角度去看问题,用积极的心态去改变错误想法,最终使自己真正成为情绪的主人。

首先,我们要学会注意到自己的自动思维。在遇见一些事情的时候,我们要学会了解自己的感受,然后理性地了解自己的思维想法。例如当我们遇见一件失败的事情时,合理的想法是“失败是成功之母”或者“坚持着再尝试几次”,这是主动和积极的思维。而有些人则会有“这件事情我永远都不可能成功”或者“我不适合做这件事情”的消极思维。当你感到烦躁时,应注意问自己:我心里刚才正在想什么?或我脑海里浮现出了什么?

发现消极自动思维后,我们必须用积极的思维替代它。这就要找出思维中不正确的、不切实际的、不够理性的思维。我们可以把消极的自动思维写在纸上,然后问问自己:“我这么想这件事情有什么事实依据?怎么解释这种情况,是不是还可以有别的解释?我怎么去面对会更好?”当我们这样做的时候,我们就可能发现其实事实并非如此。这样的训练可以帮助我们从消极自动思维习惯中走出来,形成新的、积极的、自动思维,逐渐让我们的内心有力量来应付困难的局面。

 

在日常生活中,每个人都会因为各种原因而产生焦虑、抑郁、烦躁、不安、紧张等不良情绪。因为一点小事就暴怒、就和他人大吵大闹;因为堵车就放下车窗破口大骂,这些都是不良情绪的表现。面对这些心理上的压力,有的人自我调整能力比较强,慢慢就能将这些不好的情绪消化掉了,但有的人却长时间无法甩掉坏情绪。此时就应该寻求行之有效的处理方式,通过宣泄、转移、倾诉等方式缓解不良情绪。如果当这些不良情绪较为严重,已经影响到正常生活时,就应该找正规精神心理科或找心理咨询师进行咨询和辅导。

情绪是一种能量,某种情绪长期得不到释放,就会积累成一种能量,当人无法自控时,这种能量会在瞬间因为一点小事而爆发。另一方面,如果这种情绪得不到及时发泄,身体也会出现不良反应,因此情绪的合理宣泄是必要的。

但如果不分时间、场合、地点而随意发泄,既不会调控好不良的情绪,还会造成不好的后果。同样,有人喜欢在生气时摔东西,也有人喜欢去“打沙袋”,这种方式虽然简单有效,但如果长期如此,会使人形成一种暗示或观念,当再遇到不良情绪时,就很有可能会因冲动而出现极端行为。

此外,有一些人在工作中受了气就回家发泄,这样会把负面情绪转嫁给亲人,不仅摆脱不了坏情绪,反而影响了家庭其他成员的心情,充当了家庭情绪的污染源,造成恶性循环。

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—— 咨询师简介 ——
刘娟
公益心理咨询师
我们只有彻底的接受自己的真实存在,我们才能够有所变化,才能够超越自己的现有存在样式。那时,变化在不经意之间就会发生。
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责任编辑:tjpkuboss
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