强迫的自我治疗

强迫属于焦虑障碍的一种类型,是一组以强迫思维和强迫行为为主要临床表现的神经精神疾病,其特点为有意识的强迫和反强迫并存,一些毫无意义、甚至违背自己意愿的想法或冲动反反复复侵入患者的日常生活。患者虽体验到这些想法或冲动是来源于自身,极力抵抗,但始终无法控制,二者强烈的冲突使其感到巨大的焦虑和痛苦,影响学习工作、人际交往甚至生活起居。

面对患有强迫的来访者,他们大多想要在心理咨询中获取的是关于强迫的自我治疗方法.下面有几种方法,可以参考一下:

1转移注意力:凝聚精神是治疗强迫的一种重要方法。强迫状出现时,要注意迅速从强制到别的东西,产生立即离开的动机,去做其他的事情来代替强迫状,如可以选择自己的爱情,喜欢运动,散步,听音乐,打篮球等等。这种意识的转移,即使只有几分钟,是一种成功治疗强迫的方法。

2厌恶疗法:最简单的方法是用手腕上的橡皮筋,一旦有焦虑的想法,自己就用力弹一下自己,觉得痛了就行,用不着太用力,起到提神,一段时间后可以缓解状就行。

3森田疗法:不要把身体的状放在心里,这样身体反而感觉不舒服,这些都是错误的信息,你忽略了这些不舒服,你的状会逐渐减少很多。

近年来统计数据提示强迫的发病率正在不断攀升,有研究显示普通人群中强迫的终身患病率为1%~2%,约2/3的患者在25岁前发病。强迫因其起病早、病程迁延等特点,常对患者社会功能和生活质量造成极大影响,世界卫生组织(WHO)所做的全球疾病调查中发现,强迫已成为15~44岁中青年人群中造成疾病负担最重的20种疾病之一。另外患者常出于种种考虑在起病之初未及时就医,一些怕脏、反复洗手的患者可能要在状严重到无法正常生活后才来就诊,起病与初次就诊间可能相隔十年之久,无形中增加了治疗的难度,因此我们应当提高对强迫的重视,早发现早治疗。


—— 咨询师简介 ——
洪梅
资深级咨询师
  我们每一个人的存在都具有独特的价值和尊严,在人生的旅途中,伴随我们的有鲜花,快乐;也有荆棘,痛苦。我们每个人都需要支持。心理咨询可以认识和内省自己的成长经历,有所感悟和启发,走出心灵的阴影,发挥潜能;心理咨询以新的、适宜的角度和态度对待解决生活中的困难,让生活的河床更宽广。
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责任编辑:semtj
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