案例:来访者说她的同桌，学习优秀、人际交往能力强、工作出色，是我们班的班长，大家都称赞她。我平时学习比她还努力。可是学习就是比不上她，人际交往更是远远不如她。渐渐地时间长了，我开始讨厌她，虽然表面上还没表现出来，但我真的很想让她难堪、让她下不了台，让她出丑，甚至于还想造谣诬陷她败坏她的名声。我的内心有些不安和焦虑，不知道该怎么办。我也知道这样下去很不好，可就是不知道怎么来调整自己。
燕园博思心理咨询师分析：这个来访者的焦虑是源于她的嫉妒心理。通常情况下，嫉妒的特征是一种强制性驱力，驱使我们去怪罪那个厌恶之人。毕竟，我们可能会想，如果他或她没有做那些事，我们就不会有这样的感觉。这可能是真的，但这种态度会让我们不去承担责任，对制造和处理嫉妒的责任。也就是说，不低估或不夸大催化嫉妒的因素是很重要的，因为我们对此没有做很好的处理，因为真正的背叛和界限侵犯可能已经发生了。
嫉妒的核心信息触及了痛处，类似“你不爱我”或“你不需要我”，或者任何其他意味着深度拒绝或由背叛带来的丧失的信息。与这些信息紧密联系在一起的是嫉妒带来的折磨：“如果你真的爱过(或需要过)我，你就不会这样做。”于是，事实上那个人所做的恼人之事，吸引了我们大部分的注意。如果引发我们嫉妒真的是不爱，位于嫉妒核心的痛苦就会被强化。
当我们在不被爱时我们开始学习去爱，而不是等待他人来爱我们。因此，我们不再因为希望那个人，那个令我们陷入嫉妒的人给予我们所需要的东西，而身不由己。这并不意味着他们被背叛或拒绝了我们，而是意味着我们尽力不失去与心的联结，不管我们有多么愤怒和受伤。
虽然可能永远无法完全避免嫉妒的感觉，专家们的确相信控制嫉妒行为是可能的。举个例子，朋友和情侣之间要真诚相待来避免嫉妒。消极的感觉经过时间发酵会以隐晦的嫉妒的方式表现出来。保持和维护信任也是避免陷入嫉妒的关键因素。后，敏感对于觉察对他人失望和担忧的暗示也很重要。
嫉妒的消极的方面很明显，但是它能产生积极的结果吗？举例来说，就相信真正自由的政府必须建立在嫉妒的基础上以保护自己并让自己茁壮成长。正常的嫉妒是一个人关心他人，珍重关系的标志。简而言之，如果嫉妒能被控制在正常行为的范围内，那它就是有益的。
