【婚姻情感心理咨询】导读：
导读：考试焦虑是很多学生都会遇到的情况，具体来说考试焦虑有哪些状呢?
身体方面：感觉心跳加速，恶心，胸闷，呼吸急促，肌肉紧张，手脚发凉，冒冷汗……
行为方面：回避行为，焦虑，坐立难安，学习和考试时注意力难以集中，考试时头脑空白
心理方面：焦虑，紧张，忧心忡忡，恐惧，沮丧。
你的焦虑属于哪一种?
有的人是因为考前没有准备好而焦虑，这种焦虑是正常而合理的。问题源于不良的学习习惯，没有进行有效地复习，缺乏科学的学习方法等等。
针对这种情况可以通过提前做好考前准备计划，加强学习技巧，重复训练来改善。如果之前没有好的学习习惯，突然要三个小时的学习，这种计划很难实现，刚开始时候可以定30分钟，之后慢慢增加时间，循序渐进，慢慢培养学习习惯，实现自己定的学习计划。
有的人明明考前做好了充足的准备，但是仍旧很焦虑，这种焦虑是不正常的，因为这属于内心没有必要的担心。这种人通常有完美主义倾向，考前会想很多关于自己考试不达期望的后果：“如果我这次没考好，我就是不行的”“没考好，别人会看不起我”……
这种焦虑源于自己的性格或头脑中的非理性观念，想要解决就该挑战自己头脑中认定的观念是否为真，可以通过向周遭的朋友询问看法或者回想自己以往的经验。
还有一种焦虑，属于情境中发生的焦虑。考试之前好好的，一到考场考试，全身紧张，头脑一片空白，之前学过的东西在此刻也忘得一干二净。
这类的焦虑可以通过学习一些放松技巧来缓解，比如深呼吸和肌肉放松训练。也可以通过去考场熟悉环境，多进行模拟考试来缓解。
【婚姻情感心理咨询】案例：
如果觉得自己考前比别人焦虑水平更高，不用太紧张，焦虑本身并不可怕，可怕的是认为紧张焦虑必定妨碍学习，急于排除紧张情绪，并认定只有排除了紧张才能专心地学习和考试。接纳焦虑是战胜它的第一步，接下来了解我们的焦虑属于哪一类，解决它就好啦。
